Conselhos para uma vida mais longa
Dr. Fernando A. Lucchese
Vitaminas e Medicamentos
1. Consuma alimentos com vitamina C três vezes por dia, ingerindo mais do que 600mg por dia.
2. Consuma 400 U de vitamina E por dia.
3. Consuma 400mg de ácido fólico por dia.
4. Tome 400 U de vitamina D por dia.
5. Tome 1.000mg ou 1g de cálcio por dia.
6. Não consuma mais do que 5.000 U de vitamina A por dia.
7. Tome 325mg de aspirina por dia.
8. Não ingira suplementos com ferro e reduza sua ingestão de sal.
Alimentos, Bebidas e Dietas
9. Reduza ao mínimo gorduras saturadas e frituras
10. Não coma entre as refeições tira gostos de baixo poder nutritivo e ricos em gordura e calorias.
11. Tome café da manhã completo.
12. Tome 1 a 3 drinks alcoólicos (para homens) e 1 drink alcoólico (para mulheres) por dia, o cálice de vinho é a medida exata.
13. Ingira número de calorias semanais semelhante às expendidas.
14. Ingira óleos insaturados, de canola, milho até na forma natural.
15. Baseie a alimentação em verduras, legumes, frutas, peixes e aves (sem pele).
16. Coma mais vezes durante o dia menor quantidade de alimentos. Coma devagar.
Aprenda a saborear a refeição.
Exercício
17. Caminhe pelo menos 30 minutos 4 vezes por semana.
18. Faça exercícios de alongamento e flexão 3 vezes por semana.
19. Conheça e pratique uma modalidade desportiva que possa ser praticada até mesmo na terceira idade
Stress e Comportamento
20. Durma mais de 6 e menos de 9 horas por dia. Relaxe antes de dormir com leitura leve, por exemplo.
21. Participe de um ou mais grupos sociais.
22. Case-se e mantenha-se casado com esposa estável e bem educada.
23. Torne-se bem educado.
24. Aprenda a reduzir seu nível de stress descobrindo como você se coloca sob tensão.
25. Viva dentro do seu orçamento.
26. Pare de tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Organize-se.
27. Mantenha agenda organizada.
28. Evite se apressar. Planeje com antecedência.
29. Quebre o ritmo do stress, fugindo doas tensões diárias com livros, esportes, hobbies, passatempos.
30. Organize seu lazer como se fosse um compromisso.
31. Não se impaciente demais. Poucas coisas são assim tão urgentes.
32. Verifique se o objetivo pelo qual você está lutando tanto é realmente o que você quer. Revise suas premissas.
33. Evite a raiva. É ela quem mata.
34. Exercite a solidariedade, ajude amigos em momentos difíceis.
35. Pergunte-se se precisa ser mesmo tão competitivo.
36. Esforce-se por mudas as coisas que precisam ser mudadas em sua vida, mas aceite com serenidade as coisas que você não pode mudar.
37. Fuja da encrenca.
38. Ria muito e tenha amigos bem humorados. Fuja dos chatos e deprimidos
39. Faça exercícios regularmente.
40. Coma devagar. Saboreie os alimentos.
41. Tenha uma religião. Acredite em algo.
42. Procure sonhar acordado, na medida certa para manter a vida interessante.
Para Evitar a Doença
43. Identifique os seus riscos genéticos e reduza-os.
44. Faça as vacinas recomendadas pelo seu médico
45. Mantenha sua pressão arterial menor do que 130/90.
46. Evite trabalhar e viver em ambiente poluído.
47. Use cinto de segurança e dirija com cuidado.
48. Não fume e não permaneça em local fechado com fumantes.
49. Patrulhe sua saúde, visite seu médico, siga seus conselhos.
50. Organize seu arquivo de saúde. Guarde todos os seus exames e receitas
Fonte:Pe.Marcelo Rossi
