Dez dicas para se proteger do Câncer

Dez dicas para se proteger do Câncer

1. Evite fumar! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.
2. Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta deveria conter diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes. Dê preferência às gorduras de origem vegetal como o azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol, entre outros, lembrando sempre que não devem ser expostas a altas temperaturas. Evite gorduras de origem animal (leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango etc) e algumas gorduras vegetais como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.
3. Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas . Os homens não devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a um drink. Além disso, pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
4. É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, na oportunidade de uma consulta médica, orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer da próstata .
5. Os homens acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos devem realizar consulta médica para investigação de câncer da próstata .


6. As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Além disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma mamografia a cada dois anos. As mulheres com caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha etc, diagnosticados antes dos 50 anos), ou aquelas que tiverem câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente.
7. As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico . Após dois exames normais seguidos, deverá realizar um exame a cada três anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.
8. É recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos.
9. No lazer, evite exposição prolongada ao sol , entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada como chapéu, barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho, procure usar chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.
10. Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente.

IMPORTANTE:

Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.

Dengue

Dengue

O que é?
É uma doença infecciosa febril aguda, que pode se apresentar de forma benigna ou grave, dependendo de alguns fatores, entre eles: o vírus envolvido, infecção anterior pelo vírus da dengue e fatores individuais como doenças crônicas (diabetes, asma brônquica, anemia falciforme).
Qual o microrganismo envolvido?
O vírus do dengue pertence à família dos flavivírus e é classificado no meio científico como um arbovírus, os quais são transmitidos pelos mosquitos Aedes aegypti. São conhecidos quatro sorotipos: 1, 2, 3 e 4.
Quais os sintomas?
O doente pode apresentar sintomas como febre, dor de cabeça, dores pelo corpo, náuseas ou até mesmo não apresentar qualquer sintoma. O aparecimento de manchas vermelhas na pele, sangramentos (nariz, gengivas), dor abdominal intensa e contínua e vômitos persistentes podem indicar um sinal de alarme para dengue hemorrágica. Esse é um quadro grave que necessita de imediata atenção médica, pois pode ser fatal.
É importante procurar orientação médica ao surgirem os primeiros sintomas, pois as manifestações iniciais podem ser confundidas com outras doenças, como febre amarela, malária ou leptospirose e não servem para indicar o grau de gravidade da doença.
Todos os quatro sorotipos de dengue 1, 2, 3 e 4 podem produzir formas assintomáticas, brandas e graves, incluindo fatais. Deve-se levar em consideração três aspectos:1. Todos os quatro sorotipos podem levar ao dengue grave na primeira infecção, porém com maior freqüência após a segunda ou terceira, sem haver diferença estatística comprovada se após a segunda ou a terceira infecção;2. Existe uma proporção de casos que têm a infecção subclínica, ou seja, são expostos à picada infectante do mosquito Aedes aegypti mas não apresentam a doença clinicamente, embora fiquem imunes ao sorotipo com o qual se infectaram; isso ocorre com 20 a 50% das pessoas infectadas;3. A segunda infecção por qualquer sorotipo do dengue é predominantemente mais grave que a primeira, independentemente dos sorotipos e de sua seqüência. No entanto, os sorotipos 2 e 3 são considerados mais virulentos.É importante lembrar que muitas vezes a pessoa não sabe se já teve dengue por duas razões: uma é que pode ter tido a infecção subclínica (sem sinais e sem sintomas), e outra é pelo fato da facilidade com que o dengue, principalmente nas formas brandas, pode confundir-se com outras viroses febris agudas.
Como se transmite?
A doença é transmitida pela picada da fêmea do mosquito Aedes aegypti. Não há transmissão pelo contato direto com um doente ou suas secreções, nem por meio de fontes de água ou alimento.
Como tratar?
Todas as pessoas com febre de menos de sete dias durante uma epidemia ou por casos suspeitos de dengue, cuja evolução não é possível predizer, devem procurar tratamento médico onde algumas rotinas estão estabelecidas para o acompanhamento, conforme a avaliação clínica inicial e subseqüente, quanto a possibilidade de evolução para gravidade. A hidratação oral (com água, soro caseiro, água de coco), ou venosa, dependendo da fase da doença, é a medicação fundamental e está indicada em todos os casos em abundância. Não devem ser usados medicamentos à base de ácido acetil salicílico e antiinflamatórios, como aspirina e AAS, pois podem aumentar o risco de hemorragias.
Como se prevenir?
A melhor forma de se evitar a dengue é combater os focos de acúmulo de água, locais propícios para a criação do mosquito transmissor da doença. Para isso, é importante não acumular água em latas, embalagens, copos plásticos, tampinhas de refrigerantes, pneus velhos, vasinhos de plantas, jarros de flores, garrafas, caixas d´água, tambores, latões, cisternas, sacos plásticos e lixeiras, entre outros.

Conselhos para uma vida mais longa

Conselhos para uma vida mais longa

Dr. Fernando A. Lucchese

Vitaminas e Medicamentos

1. Consuma alimentos com vitamina C três vezes por dia, ingerindo mais do que 600mg por dia.

2. Consuma 400 U de vitamina E por dia.

3. Consuma 400mg de ácido fólico por dia.

4. Tome 400 U de vitamina D por dia.

5. Tome 1.000mg ou 1g de cálcio por dia.

6. Não consuma mais do que 5.000 U de vitamina A por dia.

7. Tome 325mg de aspirina por dia.

8. Não ingira suplementos com ferro e reduza sua ingestão de sal.

Alimentos, Bebidas e Dietas

9. Reduza ao mínimo gorduras saturadas e frituras

10. Não coma entre as refeições tira gostos de baixo poder nutritivo e ricos em gordura e calorias.

11. Tome café da manhã completo.

12. Tome 1 a 3 drinks alcoólicos (para homens) e 1 drink alcoólico (para mulheres) por dia, o cálice de vinho é a medida exata.

13. Ingira número de calorias semanais semelhante às expendidas.

14. Ingira óleos insaturados, de canola, milho até na forma natural.

15. Baseie a alimentação em verduras, legumes, frutas, peixes e aves (sem pele).

16. Coma mais vezes durante o dia menor quantidade de alimentos. Coma devagar.

Aprenda a saborear a refeição.

Exercício

17. Caminhe pelo menos 30 minutos 4 vezes por semana.

18. Faça exercícios de alongamento e flexão 3 vezes por semana.

19. Conheça e pratique uma modalidade desportiva que possa ser praticada até mesmo na terceira idade

Stress e Comportamento

20. Durma mais de 6 e menos de 9 horas por dia. Relaxe antes de dormir com leitura leve, por exemplo.

21. Participe de um ou mais grupos sociais.

22. Case-se e mantenha-se casado com esposa estável e bem educada.

23. Torne-se bem educado.

24. Aprenda a reduzir seu nível de stress descobrindo como você se coloca sob tensão.

25. Viva dentro do seu orçamento.

26. Pare de tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Organize-se.

27. Mantenha agenda organizada.

28. Evite se apressar. Planeje com antecedência.

29. Quebre o ritmo do stress, fugindo doas tensões diárias com livros, esportes, hobbies, passatempos.

30. Organize seu lazer como se fosse um compromisso.

31. Não se impaciente demais. Poucas coisas são assim tão urgentes.

32. Verifique se o objetivo pelo qual você está lutando tanto é realmente o que você quer. Revise suas premissas.

33. Evite a raiva. É ela quem mata.

34. Exercite a solidariedade, ajude amigos em momentos difíceis.

35. Pergunte-se se precisa ser mesmo tão competitivo.

36. Esforce-se por mudas as coisas que precisam ser mudadas em sua vida, mas aceite com serenidade as coisas que você não pode mudar.

37. Fuja da encrenca.

38. Ria muito e tenha amigos bem humorados. Fuja dos chatos e deprimidos

39. Faça exercícios regularmente.

40. Coma devagar. Saboreie os alimentos.

41. Tenha uma religião. Acredite em algo.

42. Procure sonhar acordado, na medida certa para manter a vida interessante.

Para Evitar a Doença

43. Identifique os seus riscos genéticos e reduza-os.

44. Faça as vacinas recomendadas pelo seu médico

45. Mantenha sua pressão arterial menor do que 130/90.

46. Evite trabalhar e viver em ambiente poluído.

47. Use cinto de segurança e dirija com cuidado.

48. Não fume e não permaneça em local fechado com fumantes.

49. Patrulhe sua saúde, visite seu médico, siga seus conselhos.

50. Organize seu arquivo de saúde. Guarde todos os seus exames e receitas

Fonte:Pe.Marcelo Rossi

Cuide da sua saúde, proteja seu coração, tome vinho

Cuide da sua saúde, proteja seu coração, tome vinho

A clássica saudação que acompanha um brinde, Saúde!, usualmente expressada em agradáveis momentos e em boa companhia, utilizada, em geral, pelo ato de alimentar-se, no caso do vinho pode ser a mais verdadeira expressão. Pesquisas científicas desenvolvidas em diversos países comprovam que o consumo de vinho tinto, em quantidade moderada, contribui de forma favorável para a saúde do organismo humano, aumentando a qualidade e o tempo de vida.

Estudos recentes de nutrição e doenças cardiovasculares, apresentam a utilização do vinho como elemento de importante relevância na prevenção e tratamento destas doenças. O resultado positivo, observado nestas pesquisas, principalmente no tratamento, deve-se à presença de substâncias Antioxidantes, Digestivas e Vasodilatadoras encontradas na casca da Uva. Estas pesquisas, revelam ainda importantes relações entre a ingestão de Bebidas Alcoólicas, não só o vinho, e a prevenção e o tratamento de doenças cardiovasculares.

Os antioxidantes, assim designadas substâncias naturais que previnem ou retardam o processo de oxidação celular (adição de oxigênio à uma molécula), encontrados no vinho sob a forma de Flavonóides (como Luteonina e Quercitina), e Extratos fenólicos ou polifenólicos, exercem amplo efeito na redução dos níveis da Lipoproteína de Baixa Densidade (LDL- Colesterol), popularmente conhecido como mau-colesterol, e aumento dos níveis séricos da Lipoproteína de Alta Densidade (HDL-Colesterol), bom colesterol, que tem efeito protetor sobre o Sistema Cardiovascular do organismo, devido à específica atividade antioxidante. O colesterol deposita-se nas artérias, formando placas, diminuindo o espaço por onde circula o sangue e podendo até causar endurecimento dos vasos (aterosclerose). Com o calibre das artérias reduzido, menos oxigênio chega ao coração. Se a quantidade de oxigênio for insuficiente, o tecido pode morrer. É o infarto do miocárdio (o músculo do coração).

Adicionalmente, é válido ressaltar que as substâncias antioxidantes, protegem as células do organismo da ação dos Radicais Livres, relacionados com as doenças do envelhecimento celular e orgânico, onde atua na redução da oxidação dos lipídios, diminuindo as placas de arteriosclerose. Desta forma verifica-se que as substâncias presentes na casca da uva, quando ingeridas, desenvolvem maior resistência aos capilares sangüíneos. Vale considerar que o produto da fermentação da casca da uva, concentrado em substratos antioxidantes, exerce ação até mais efetiva que a de outras substâncias Antioxidantes, como é o caso da Vitamina E. Por esta razão, atua muito favoravelmente, protegendo os capilares sanguíneos pois diminui a sua capacidade aterogênica e desenvolve maior resistência às células cardiovasculares.

A análise destas pesquisas apresenta outro elemento importante ralacionado com a prevenção e o tratamento de doenças cardiovasculares, o Resveratrol. Este elemento também é classificado como antioxidante, no entanto sua atuação se dá como coadjuvante no processo de nutrição agindo diretamente sobre a absorção das gorduras saturadas. No trato intestinal, quando as moléculas gordurosas são degradadas para utilização como fonte energética ou reserva, o Resveratrol age como um detergente, por exemplo, que carrega consigo as moléculas de gordura. Assim sendo, pode-se concluir que seu efeito é preventivo, atuando como antiplaquetário, ou seja, impedindo a agregação plaquetária nos capilares sangüíneos.

Todas as pesquisas observadas correlacionam a digestão das gorduras saturadas com o efeito do Resveratrol. Desta forma, observa-se que o sua ação é mais efetiva e prolongada quando a bebida é consumida junto com a alimentação. Na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares preconiza-se a utilização de um cálice de vinho juntamente com as refeições almoço e jantar.

Além disto, existem pesquisas em que a associação entre a ingestão moderada de bebidas alcóolicas, dieta e fatores de risco cardiovasculares estão intimamente relacionados com a prevalência e incidência destas doenças. Os resultados obtidos através destes estudos evidenciam que a ingestão de álcool proporciona uma redução da morbi-mortalidade por doenças cardiovasculares, e uma expectativa de vida maior. No entanto, este assunto torna-se delicado, uma vez que o álcool pode causar dependência e mudança do comportamento social. Desta forma, a educação e o auto-controle passam a ser fatores indispensáveis para a utilização deste importante auxiliar.

O vinho respeitadas as doses moderadas, também favorece as funções digestivas, tanto na fase cefálica, por estimulação secretiva, como na parte gástrica, aumentando a secreção salivar da ptialina. Estimula a mucosa gástrica, a secreção do ácido clorídrico e a produção da bílis. Tem ação psicotrópica, porque o aldeído se combina com a adrenalina, fixando as células do Sistema Nervoso Central, provocando antidepressão e sedação, além da ação diurética.

Em razão de que as substâncias citadas - antioxidantes, digestivas e vasodilatadoras - encontram-se concentradas na casca da uva, considera-se importante destacar a ação do vinho tinto, uma vez que para a produção do vinho branco a casca não é desprezada. Desta forma, o vinho branco possui muito pouca relação com os benefícios acima destacados. Pesquisas relacionando a utilização do suco de uva não obtiveram os mesmos resultados, uma vez que o suco não resulta da fermentação da casca.

A presença de álcool no vinho tinto reforça ainda mais seus benefícios na preventratamento de doenças cardiovasculares, considerando sua a utilização do suco de uva não apresenta os mesmos resultados, destaca-se o efeito do vinho tinto. No entanto, suas propriedades tornam-se mais relevantes quando sua ingestão acontece durante a refeição.

Diante de tudo isso, não queremos afirmar que a população deva ser encorajada à consumir bebidas alcoólicas, especialmente o vinho, para evitar o aparecimento de doenças cardiovasculares. O perigo do abuso e as penalidades sofridas por bebedores excessivos são muito grandes para serem ignoradas. Justamente por isso é que deve haver um maior conhecimento e uma maior compreensão à respeito do assunto e de suas implicações. O vinho é uma bebida nobre e como tal deve ser tratado. Seu consumo deve realizar-se com moderação, nas horas certas e com o objetivo de proporcionar

Saúde!

Depressão e Desemprego

Depressão e Desemprego

Depressão é a doença do Século 21. O número de deprimidos vem crescendo assustadoramente no mundo. Em 1990 eram feitos nos Estados Unidos 1 milhão de receitas de antidepressivos por ano. No ano 2000 este número passou para 10 milhões. Ocorrem no mundo 800.000 suicídios anuais o que caracteriza o risco desta doença. A Organização Mundial da Saúde afirma que no ano 2020 depressão será a 2ª doença mais freqüente no mundo.

CAUSAS – Existem causas endógenas (provocadas por distúrbios do metabolismo celular) e exógenas (geradas por problemas externos como desemprego, problemas familiares, dificuldades financeiras).

As doenças da alma levam a doenças do corpo. Depressão é uma doença física, mental e espiritual. Levam à depressão doenças de alma:

Solidão

Egoísmo

Falta de apoio

Raiva

Inveja, etc.

A Depressão do Desemprego

O desemprego gera:

Perda de auto-estima (eu valho pouco, eu sou inútil, etc.).

Perda de dignidade (ninguém me respeita pois sou incapaz de sustentar minha própria família).

Culpa (sou culpado pelo sacrifício que meus dependentes estão passando).

Derrotismo (nada vai dar certo não adianta tentar).

Fuga (escondo-me atrás da bebida para suportar minha tristeza).

Desespero.

E até casos mais graves:

Infartos

Derrames

Câncer

Há conseqüências sobre a alma:

Perda da fé

Perda da Esperança Desespero

Desconfiança

Passividade

Rancor

Mágoa

Inveja

Seu emprego atual pode não ser uma maravilha.

Preserve-o mesmo assim;

Faça todas as tarefas com dedicação.

Você será observado e reconhecido um dia;

Se você está desempregado em primeiro lugar, convença-se, isto não está acontecendo só com você. Atualmente é um problema do mundo; Se você está desempregado mesmo assim aposte em seu futuro;

E batalhe todo o dia para que ele se realize;

Não se desespere.

O sonho é fundamental para a sobrevida do ser humano;

Mesmo desempregado, sonhe; Se está desempregado, tenha fé.

Renove a sua fé.

Seja mais criativo com seu Deus e ele será criativo com você;

Desempregado não é igual a desesperado ou desesperançado.

Você está vivendo só um momento.

Acredite no resto de sua vida;

Não fique aí sentado aguardando que venham buscá-lo em casa para o emprego dos sonhos.

Vá a luta!;

Não perca tempo.

Se está desempregado você tem muito tempo livre.

Use seu tempo para melhorar sua qualificação. –

Vá aprender uma nova profissão;

Acredite em você mesmo.

Suas qualidades são muitas.

Pense nas alternativas que você tem;

Se na sua profissão já existe concorrência demais vá buscar outra com menor oferta de profissionais;

A oração é o melhor remédio para tudo.

Até para o desemprego;

Apazigue seu espírito através da oração.

Faça sua família rezar com você;

A família unida pela oração enfrenta e vence o desemprego.

Cultive as 7 alegrias fundamentais do Ser Humano

Cultive as 7 alegrias fundamentais do Ser Humano

1. Alegria do Agradecimento

A gratidão enobrece e prolonga a vida.

Indivíduos agradecidos põe menos importância em bens materiais.

Indivíduos agradecidos compartilham mais suas posses.

Indivíduos com espiritualidade ativa são mais agradecidos.

O que as pessoas dizem sobre os benefícios da gratidão

Mais felicidade e alegria 90%

Menos stress e depressão 84%

Melhor saúde 84%

Mais energia 78%

Mais solidários 88%

Mais otimistas 84%

2. A alegria de poder amar

O amor vem do fundo da alma, é o sentimento mais recompensador que podemos experimentar.

O amor de pai, o amor de filho.

O amor do casal.

O amor ao próximo seja ele quem for amor a Deus. É o sentimento que nos torna mais parecidos com os anjos e,por isso mesmo nos leva para mais perto de Deus.

3. A alegria de viver

Alegria de sentir-se vivo.

Alegria de sentir-seü parte do plano de Deus para os homens.

Alegria de acordar pela manhã,respirar o ar puro e deixar o sol nos aquecer a alma.

Alegria de admirar a beleza de um jardim, aspirar o perfume das flores.

Alegria de perceber que nós, seres humanos, somos a obra mais bem acabada por Deus em meio à criação.

4. Alegria de servir

Alegria desentir-se útil.

Alegria de viver uma vida com propósitos, com objetivos.

Alegria de ajudar a quem precisa justamente no seu piormomento.

Alegria de realizar-se pelo trabalho.

5. Alegria do dever cumprido

Alegria de chegar ao fim do dia cansado, mas feliz.

Alegria da tarefa executada com carinho e dedicação.

Alegria da certeza de deixar o mundo um pouco melhor do que era quando aqui chegamos.

Alegria de participar com os outros colegas de trabalho no objetivo comum.

6. Alegria da fé

A fé remove montanhas, amolece corações duros, prolonga a vida, cura doenças.

Fé é alegria pura.

Fé e amor andam de mãos dadas.

A fé faz ver azul onde só existem sombras.

A fé dá um sentido novo para a vida.

A fé é um jardim cheio de alegrias.

O momento de fé que causa a maior alegria é a oração.

7. A alegria de ser honesto

Não se iludam: só o justo dorme tranqüilo.

Um milhão ou um tortão que não forem de sua propriedade só lhe trarão tristezas e atribulações.

A verdadeira alegria é a do justo que não inveja nem cobiça o que é dos outros.

A alegria de não ser invejoso, de viver dentro de suas próprias possibilidades é insubstituível para quem quer ser mais feliz.

Fonte:Dr. Luchesi - Médico Cardiologista de Porto Alegre, Rio Grande do Sul

Pílulas para uma vida afetiva melhor

Pílulas para uma vida afetiva melhor

· Aprenda a ver com o coração e não com os olhos.

**Veja a pessoa amada com realismo.

** Não a idolatre.

** Não a coloque em um pedestal.

** Não a idealize.

· A felicidade vem do nosso interior, não depende dos outros mas de nós mesmos. (BW)·

Os relacionamentos nos fazem crescer. Este aprendizado constante é mais importante do que o acúmulo de bens, ou de títulos.

· Relacionamento exige muito cuidado e atenção.

· Seu relacionamento é mais importante que seu jogo de futebol, seu jantar com amigos. Desligue a TV e converse.

· Relacionamentos precisam ser continuamente realimentados. Não existe cadeira cativa para o amor. Cada dia inicia-se a reconquista. Coloca-se em risco o que já obtivemos.

· Para um relacionamento ser duradouro exige-se muita educação.

· A contrapartida do amor é o próprio amor. O afeto necessita afeto para alimentar-se.

· Demonstrações grandiosas ou presentes caros, enormes buquês de flores, podem dizer menos do que uma flor roubada do jardim.

· Dedique ao outro amor e compaixão sem esperar retorno· Use seu coração nos relacionamentos, não sua cabeça. Seja intuitivo. Acredite na sua intuição. (BW)· Acredite no seu coração. Confie nele.

· Quanto mais você se dedicar a ouvir a voz de sua alma (sua intuição) mais clara e nítida se tornará.

· A raiva envenena o relacionamento. Continue a amar, mesmo que o outro esteja magoado, amedrontado e com raiva.

· Vencer uma discussão com raiva geralmente é uma derrota. A vitória é compreender, perdoar, aceitar.

· O amor é permanente, a raiva é transitória.

· Mesmo que você esteja com raiva continue amando; depois que a raiva passar só restara o amor.

· Coloque-se na posição do outro. Procure ver o mundo de sua perspectiva e ficará surpreso com os medos, as incertezas, as mágoas, que encontrará. E poderá compreender o outro melhor.

· Quando estiver com raiva economize palavras e atitudes. Fique em silêncio e procure compreender.

· Não fale sem pensar. As palavras duram muito e deixam marcas, principalmente quando seu significado inclui ódio e raiva.

· Ouça mais do que fale. Você tem uma boca e dois ouvidos. Deixe o outro à vontade para dizer o que quer com liberdade. Seja compreensivo ao ouvir.

· Calce as sandálias do outro para poder compreendê-lo e reconhecer suas dores, seus desconfortos e seus calos.

· Não desconsidere, não humilhe, não desvalorize. Todas as pessoas são iguais, feitas da mesma massa imperfeita e portanto, passíveis de erros.

· Ninguém quer sair de um relacionamento marcado pelo amor e compreensão.

· Amar é descobrir-se no outro todos os dias, como quem lê um livro vagarosamente.

· Se você ama, não canse de declarar o seu amor. Sempre soará como novo (a primeira vez).

· Uma relação destrutiva deve ser interrompida logo em benefício da saúde física e mental dos dois.

· Uma relação que destroi a auto-estima, reduz a auto-confiança e instabiliza a alma deve ser interrompida antes que prejudique também a terceiros.

· A crítica rude, a ironia, a inveja, a raiva, o medo, a culpa, a vergonha, a tristeza, a ansiedade, a preocupação, o ódio, são sentimentos negativos que devem ser afastados da relação.

· Uma relação saudável preserva.A preocupação sobre a saúde do outro deve permear a relação· Uma nova relação é também um bom momento para mudar de hábitos, parar de fumar, adotar o exercício, a dieta balanceada e o check-up · Sentimos raiva até de quem amamos. A arte está em rapidamente nos livrarmos dela.

· Em primeiro lugar sejam amigos e companheiros.

· Não se leve muito a sério. Ria de si mesmo. Senso de humor facilita uma vida longa a dois.

· Seja humilde. Aceite a crítica com delicadeza. Faça graça de si mesmo e das suas imperfeições.

· Perdoe o passado. Esqueça-o .

· Seja sutil.

· Não estabeleça competição com o outro.

· Seja o primeiro a tornar-se gentil, quando há algum problema. Seja o primeiro a sorrir ao acordar.

· Não desconte seus problemas em seu companheiro (a).

· Peça perdão 7 vezes por dia e perdoe 77.

· Fale sobre suas novas idéias. Discuta a forma de desenvolvê-las.

· Tenha paciência. Permita que o tempo faça o seu papel e as mudanças ocorram naturalmente.

· Trabalhem juntos em uma obra social.Exercitem juntos a solidariedade. Isto é fator de crescimento, de companheirismo e principalmente, de satisfação.

· Não esqueça de agradecer sempre pela amizade, pelo companheirismo, pelo amor e pela ajuda.

· Não fique na defensiva. Desarme-se.

· Não confunda seus problemas pessoais com problemas na relação.

· Construam juntos a felicidade e a alegria. Não espere um pelo outro para isso.

· Compartilhem da meditação, do silêncio e da oração..

· Aceite ser criticado. Mas critique carinhosamente (e com humor).

· Se tiver escolha opte pela paz. E sempre temos escolha.

· Pense todos os dias em 3 das suas qualidades que você gosta no outro.

· Organize sua casa para que sua fida afetiva também seja organizada.

· Combinem em comum acordo todos os programas. Não levem decisões prontas, pois podem gerar insatisfação.

· Leiam um livro juntos e comentem sobre o que leram.

· Procure lembrar-se que o outro não pode ler seus pensamentos. Fale. Ponha para fora.

· Saiba do seu valor, mas reconheça o valor do outro.

· Há dias impróprios para discutir certos assuntos. Tenha sensibilidade. Saiba reconhecer o memento certo.

· Nem tudo o quev lhe vem a cabeça precisa ser dito.

· Há 4 tipos de comportamento humano em relação à raiva:1) Há os indivíduos fáceis de serem provocados mas também fáceis de serem apaziguados;

2) Há outros difíceis de serem provocados e difíceis de serem apaziguados;

3) Há os que são dificilmente provocados e dificilmente apaziguados (os piores);

4) Há os difíceis de serem provocados e facilmente apaziguados (os melhores).